A Marcha Nórdica
é uma forma de exercício físico que se destaca por combinar a caminhada com o uso de bastões especiais. Com origem na Finlândia e é popular em vários países da Europa e na América do Norte. Aqui estão alguns aspectos importantes sobre esta modalidade desportiva :
1. História e OrigemA Marcha Nórdica surgiu na Finlândia nos anos 90 como uma alternativa aotreino de esqui cross-country durante a offseason. O método foi desenvolvido para manter a forma física e melhorar a resistência fora da temporada de esqui.
2. Equipamento
Condicionamento Cardiovascular: A Marcha Nórdica é um excelente exercício aeróbico que melhora a saúde cardiovascular.
é uma forma de exercício físico que se destaca por combinar a caminhada com o uso de bastões especiais. Com origem na Finlândia e é popular em vários países da Europa e na América do Norte. Aqui estão alguns aspectos importantes sobre esta modalidade desportiva :
1. História e OrigemA Marcha Nórdica surgiu na Finlândia nos anos 90 como uma alternativa aotreino de esqui cross-country durante a offseason. O método foi desenvolvido para manter a forma física e melhorar a resistência fora da temporada de esqui.
2. Equipamento
- Bastões Especiais:Diferentes dos bastões usados na caminhada , os bastões de Marcha Nórdica têm uma forma especial, com uma alça que envolve a mão e um ponto de apoio de borracha ou metal. Eles são projetados para coordenar a parte superior do corpo, como braços e ombros, além das pernas.
- Calçado: É recomendado usar sapatos de caminhada ou desportivos com bom suporte e amortecimento.
- Postura: O corpo deve estar ereto, com uma leve inclinação para frente.
- Movimento dos Bastões: Os bastões são usados em coordenação com os movimentos dos pés. Eles são plantados no chão a cada passo, ajudando a impulsionar o corpo para frente e proporcionando suporte adicional.
- Passos e Ritmo: A marcha deve ser realizada de maneira fluida e rítmica, com uma cadência que permita manter o controle e o equilíbrio.
Condicionamento Cardiovascular: A Marcha Nórdica é um excelente exercício aeróbico que melhora a saúde cardiovascular.
- Envolvimento Muscular: Trabalha não apenas as pernas, mas também a parte superior do corpo, incluindo braços, ombros e core.
- Menor Impacto: É uma alternativa de baixo impacto em comparação com a corrida, tornando-se adequada para pessoas com problemas nas articulações ou em reabilitação.
- Calorias Queimadas: Pode queimar mais calorias do que a caminhada normal devido ao maior envolvimento muscular.
- Início Gradual: Comece com sessões curtas e aumente gradualmente a duração e a intensidade.
- Treino de Técnica: Participar em aulas ou workshops pode ajudar a aprender a técnica correta e evitar lesões.
- Segurança: Certifique-se de usar um calçado adequado e manter a postura correta para evitar sobrecarga em articulações.
"Desperta a tua energia e liga-te com a natureza:
a Marcha Nórdica é o desafio perfeito para fortalecer o corpo, melhorar a tua resistência e explorar novos horizontes, tudo enquanto respeitas o ambiente que te rodeia."
Vem praticar com o nosso clube!
www.cmarrabida.org
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